HEALTH QIGONG®
Exercices traditionnels chinois pour la santé et le bien-être
Le Health Qigong® ou Qigong santé est un système d’exercices traditionnels chinois qui associe le mouvement, la posture, la respiration et l’attention consciente.
Son objectif principal est de préserver et d’améliorer la santé. Une pratique régulière favorise la mobilité, la souplesse, l’équilibre, la coordination, la posture et la conscience corporelle, tout en aidant à libérer les tensions physiques et à apaiser l’esprit. Certaines formes utilisent des mouvements lents et harmonieux, tandis que d’autres comprennent des étirements plus profonds, des postures plus soutenues, une respiration contrôlée ou des exercices plus dynamiques. Cette diversité permet d’adapter la pratique à différents âges, capacités physiques et niveaux d’expérience.LE CORPS, LA RESPIRATION ET L’ESPRIT EN HARMONIE
Le mot Qi peut désigner la respiration, l’air ou l’énergie vitale, tandis que Gong signifie travail, pratique ou aptitude développée.
Le Health Qigong réunit le corps, la respiration et l’esprit. Les mouvements sont exécutés avec attention et maîtrise, permettant au pratiquant de développer une meilleure perception de sa posture, de son alignement, de sa coordination et des sensations internes produites par les exercices.
Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise, une pratique régulière vise à favoriser la circulation du Qi et du sang dans les méridiens et à soutenir l’équilibre entre les différents systèmes internes du corps.
Chaque forme accorde une attention particulière à certains mouvements, méthodes respiratoires et zones du corps. Certaines travaillent principalement les muscles et les tendons, tandis que d’autres mettent davantage l’accent sur la colonne vertébrale, les articulations, les poumons, le système digestif, les organes internes ou la circulation générale du Qi.
UN SYSTÈME RECONNU INTERNATIONALEMENT
Les formes de Health Qigong enseignées par Patrizia appartiennent au système promu à l’échelle internationale par l’International Health Qigong Federation.
Ce système s’inspire des caractéristiques essentielles d’anciennes pratiques chinoises de Qigong. Il a été développé à partir de recherches approfondies menées par des maîtres expérimentés de Qigong, des professeurs de Médecine Traditionnelle Chinoise ainsi que des spécialistes de la médecine et du sport issus d’hôpitaux et d’universités chinoises.
Les exercices ont été étudiés, organisés et standardisés afin de préserver leurs principes traditionnels tout en permettant un enseignement et une pratique cohérents dans le monde moderne.
Leur développement repose sur les théories traditionnelles chinoises du Yin et du Yang, l’harmonie entre le corps et l’esprit, les fonctions des organes internes et des méridiens, ainsi que la circulation du Qi et du sang.
Patrizia s’est formée et maîtrise dix formes différentes de Health Qigong appartenant à ce système. Elle est également arbitre qualifiée de Health Qigong, un titre qui exige une connaissance détaillée des mouvements, des principes et des critères techniques de chaque forme.
Cette formation approfondie lui permet d’observer les détails avec précision, d’apporter des corrections exactes et de sélectionner ou d’adapter les exercices en fonction des objectifs de santé, des capacités physiques, de l’énergie et de l’expérience de chaque élève.
COMMENT LE HEALTH QIGONG SOUTIENT LE CORPS
Muscles, tendons et articulations
Respiration et relaxation
Méridiens, Qi et organes internes
Équilibre, coordination et conscience corporelle
LES DIX FORMES DE HEALTH QIGONG®
Chaque forme de Health Qigong est le résultat d’un important travail de recherche, d’évaluation et de perfectionnement mené par des maîtres de Qigong, des professeurs de Médecine Traditionnelle Chinoise ainsi que des spécialistes de la médecine et du sport.
Le développement et la standardisation de chaque forme, la réalisation de son manuel officiel détaillé et la création de la musique qui l’accompagne peuvent nécessiter entre un et deux ans. Les manuels décrivent soigneusement chaque mouvement, principe, méthode respiratoire et détail technique. Les instructeurs qualifiés de Health Qigong peuvent utiliser la musique officielle pour enseigner et présenter ces formes.
Les huit pièces de brocart
Le Ba Duan Jin se compose de huit exercices élégants associant étirements, posture, respiration et attention consciente. C’est l’une des formes de Health Qigong les plus accessibles et les plus pratiquées.
Les mouvements mobilisent l’ensemble du corps et favorisent particulièrement la souplesse, l’équilibre, la coordination et la conscience posturale. En Médecine Traditionnelle Chinoise, chaque exercice est également associé à certains méridiens, organes et schémas de circulation du Qi.
Classique de la transformation des muscles et des tendons
Le Yi Jin Jing comprend douze mouvements caractérisés par des étirements, flexions, rotations et extensions du corps, notamment de la colonne vertébrale.
La forme associe douceur et force contrôlée et travaille en profondeur les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations. Sa pratique développe la souplesse, la mobilité, la posture, la coordination et la force globale, tout en favorisant une respiration fluide et une meilleure concentration.
Le jeu des cinq animaux
Le Wu Qin Xi s’inspire des mouvements et de l’esprit de cinq animaux : le tigre, le cerf, l’ours, le singe et l’oiseau.
Chaque animal développe différentes qualités physiques et mentales, notamment la force, la stabilité, la souplesse, l’agilité, l’équilibre et la grâce. Cette forme associe mouvement, imagination et expression, offrant une pratique vivante pour la coordination, la conscience corporelle et la concentration.
Les six sons thérapeutiques
Le Liu Zi Jue associe six sons spécifiques à une expiration contrôlée, des mouvements doux et une attention consciente.
En Médecine Traditionnelle Chinoise, chaque son est associé à un organe ou système interne : le foie, le cœur, la rate, les poumons, les reins et le Sanjiao. La forme met particulièrement l’accent sur la maîtrise de la respiration, la relaxation et la coordination du souffle et du mouvement.
Douze exercices pour préserver la santé
Cette forme réunit douze exercices sélectionnés dans le système Daoyin Yangsheng Gong. Elle associe étirements, ouvertures et fermetures, rotations, équilibre, respiration et concentration.
La forme complète peut être pratiquée debout ou assise sur une chaise. La version assise adapte les mêmes douze exercices aux personnes qui ne peuvent pas rester longtemps debout ou qui doivent réduire les contraintes exercées sur les jambes et la région lombaire.
Les deux versions sollicitent l’ensemble du corps, avec une attention particulière portée à la colonne vertébrale, aux articulations, à la coordination des mouvements, à la respiration et à la conscience corporelle.
Exercices Daoyin de Mawangdui
Cette forme s’inspire de l’ancien Daoyin Tu, un tableau sur soie découvert dans les tombes de Mawangdui, en Chine, représentant d’anciens exercices de préservation de la santé.
Ses douze mouvements associent étirements, rotations, ouvertures et fermetures à la respiration et à l’intention. Chaque exercice est traditionnellement relié à un méridien, créant une pratique axée sur la mobilité, la coordination et la circulation du Qi.
La grande danse
Le Da Wu s’inspire d’anciennes danses thérapeutiques chinoises. Ses mouvements expressifs comprennent des ouvertures, fermetures, flexions, extensions, rotations et de légères secousses du corps.
Cette forme mobilise de nombreuses articulations et favorise la fluidité de l’ensemble du corps. Elle est particulièrement intéressante pour développer la coordination, la souplesse, l’équilibre, la conscience corporelle et une plus grande liberté d’expression dans le mouvement.
Exercices pour améliorer les yeux
Le Ming Mu Gong associe mouvements corporels, respiration, attention consciente et techniques traditionnellement liées à la santé des yeux.
Les exercices travaillent également le cou, les épaules, la posture et la circulation générale autour de la tête et des yeux. Ils peuvent aider à relâcher les tensions visuelles et à mieux prendre conscience des habitudes affectant les yeux, mais ne remplacent ni un examen ophtalmologique ni un traitement médical.
Les douze pièces de brocart assises
Le Shi Er Duan Jin est une forme assise de Health Qigong traditionnellement pratiquée sur un tapis, en alternant des positions avec les jambes croisées ou allongées.
Il associe mouvements doux, respiration, automassage et attention consciente, tout en mobilisant la tête, le cou, les épaules, la colonne vertébrale, les bras et les jambes.
La forme traditionnelle pratiquée au sol peut également être adaptée à une chaise ou à un lit pour les personnes à mobilité réduite ou qui éprouvent des difficultés à s’asseoir au sol.
Bâton de Taiji pour préserver la santé
Cette forme utilise un bâton spécialement conçu pour guider des mouvements d’étirement, de spirale, d’ouverture et de fermeture.
Le bâton n’est pas utilisé comme une arme. Il aide à guider le corps, à prolonger les mouvements et à développer la coordination entre les mains, le regard, la respiration et le mouvement global. La forme travaille particulièrement les poignets, les épaules, la colonne vertébrale, l’équilibre et la perception de l’espace.