HEALTH QIGONG®
Esercizi tradizionali cinesi per la salute e il benessere
L’Health Qigong® è un sistema di esercizi tradizionali cinesi che combina movimento, postura, respirazione e attenzione consapevole.
Il suo obiettivo principale è preservare e migliorare la salute. La pratica regolare favorisce la mobilità, la flessibilità, l’equilibrio, la coordinazione, la postura e la consapevolezza corporea, contribuendo al tempo stesso a sciogliere le tensioni fisiche e a calmare la mente. Alcune forme utilizzano movimenti lenti e armoniosi, mentre altre comprendono allungamenti più profondi, posizioni più intense, respirazione controllata o esercizi più dinamici. Questa varietà permette di adattare la pratica a diverse età, capacità fisiche e livelli di esperienza.CORPO, RESPIRO E MENTE CHE LAVORANO INSIEME
La parola Qi può indicare il respiro, l’aria o l’energia vitale, mentre Gong significa lavoro, pratica o abilità coltivata.
L’Health Qigong unisce il corpo, la respirazione e la mente. I movimenti vengono eseguiti con attenzione e controllo, permettendo al praticante di sviluppare una maggiore consapevolezza della postura, dell’allineamento, della coordinazione e delle sensazioni interne prodotte dagli esercizi.
Dal punto di vista della Medicina Tradizionale Cinese, la pratica regolare mira a favorire la circolazione del Qi e del sangue attraverso i meridiani e a sostenere l’equilibrio tra i sistemi interni del corpo.
Ogni forma pone particolare attenzione su determinati movimenti, metodi di respirazione e zone del corpo. Alcune si concentrano maggiormente sui muscoli e sui tendini, mentre altre lavorano in modo particolare sulla colonna vertebrale, sulle articolazioni, sui polmoni, sull’apparato digerente, sugli organi interni o sulla circolazione generale del Qi.
UN SISTEMA RICONOSCIUTO A LIVELLO INTERNAZIONALE
Le forme di Health Qigong insegnate da Patrizia fanno parte del sistema promosso a livello internazionale dall’International Health Qigong Federation.
Il sistema si basa sulle caratteristiche essenziali di antiche pratiche cinesi di Qigong. È stato sviluppato attraverso approfondite ricerche condotte da esperti maestri di Qigong, professori di Medicina Tradizionale Cinese e specialisti di medicina e sport provenienti da ospedali e università cinesi.
Gli esercizi sono stati studiati, organizzati e standardizzati per preservarne i principi tradizionali e, allo stesso tempo, renderne coerenti l’insegnamento e la pratica nel mondo moderno.
Il loro sviluppo si basa sulle teorie tradizionali cinesi dello Yin e dello Yang, sull’armonia tra corpo e mente, sulle funzioni degli organi interni e dei meridiani e sulla circolazione del Qi e del sangue.
Patrizia si è formata e padroneggia dieci diverse forme di Health Qigong appartenenti a questo sistema. Ha inoltre conseguito la qualifica di arbitro di Health Qigong, che richiede una conoscenza dettagliata dei movimenti, dei principi e dei criteri tecnici di ogni forma.
Questa formazione approfondita le permette di individuare dettagli precisi, fornire correzioni accurate e selezionare o adattare gli esercizi in base agli obiettivi di salute, alle capacità fisiche, all’energia e all’esperienza di ogni allievo.
COME L’HEALTH QIGONG SOSTIENE IL CORPO
Muscoli, tendini e articolazioni
Respirazione e rilassamento
Meridiani, Qi e organi interni
Equilibrio, coordinazione e consapevolezza corporea
LE DIECI FORME DI HEALTH QIGONG®
Ogni forma di Health Qigong è il risultato di un approfondito processo di ricerca, valutazione e perfezionamento condotto da maestri di Qigong, professori di Medicina Tradizionale Cinese e specialisti di medicina e sport.
Lo sviluppo e la standardizzazione di ogni forma, la preparazione del relativo manuale ufficiale dettagliato e la creazione della musica di accompagnamento possono richiedere da uno a due anni. I manuali documentano attentamente ogni movimento, principio, metodo di respirazione e dettaglio tecnico. Gli istruttori qualificati di Health Qigong possono utilizzare la musica ufficiale durante l’insegnamento e le presentazioni di queste forme.
Gli otto pezzi di broccato
Il Ba Duan Jin è composto da otto eleganti esercizi che combinano allungamento, postura, respirazione e attenzione consapevole. È una delle forme di Health Qigong più accessibili e praticate.
I movimenti mobilizzano tutto il corpo e favoriscono in particolare flessibilità, equilibrio, coordinazione e consapevolezza posturale. Nella Medicina Tradizionale Cinese, ogni esercizio è inoltre associato a determinati meridiani, organi e modalità di circolazione del Qi.
Classico della trasformazione di muscoli e tendini
Lo Yi Jin Jing comprende dodici movimenti caratterizzati da allungamenti, flessioni, torsioni ed estensioni del corpo, in particolare della colonna vertebrale.
La forma combina morbidezza e forza controllata, lavorando in profondità su muscoli, tendini, legamenti e articolazioni. La pratica sviluppa flessibilità, mobilità, postura, coordinazione e forza globale, favorendo allo stesso tempo una respirazione fluida e una maggiore concentrazione.
Il gioco dei cinque animali
Il Wu Qin Xi si ispira ai movimenti e allo spirito di cinque animali: la tigre, il cervo, l’orso, la scimmia e l’uccello.
Ogni animale sviluppa qualità fisiche e mentali differenti, tra cui forza, stabilità, flessibilità, agilità, equilibrio e grazia. La forma combina movimento, immaginazione ed espressione, offrendo una pratica coinvolgente per la coordinazione, la consapevolezza corporea e la concentrazione.
I sei suoni terapeutici
Il Liu Zi Jue combina sei suoni specifici con un’espirazione controllata, movimenti delicati e attenzione consapevole.
Nella Medicina Tradizionale Cinese, ogni suono è associato a un particolare organo o sistema interno: fegato, cuore, milza, polmoni, reni e Sanjiao. La forma pone particolare attenzione sul controllo della respirazione, sul rilassamento e sulla coordinazione tra respiro e movimento.
Dodici esercizi per preservare la salute
Questa forma riunisce dodici esercizi selezionati dal sistema Daoyin Yangsheng Gong. Combina allungamenti, aperture e chiusure, torsioni, equilibrio, respirazione e concentrazione.
La forma completa può essere praticata in piedi oppure seduti su una sedia. La versione da seduti adatta gli stessi dodici esercizi alle persone che non possono rimanere a lungo in piedi o che devono ridurre lo sforzo sulle gambe e sulla zona lombare.
Entrambe le versioni coinvolgono tutto il corpo, con particolare attenzione alla colonna vertebrale, alle articolazioni, alla coordinazione dei movimenti, alla respirazione e alla consapevolezza corporea.
Esercizi Daoyin di Mawangdui
Questa forma si ispira all’antico Daoyin Tu, un dipinto su seta scoperto nelle tombe di Mawangdui, in Cina, che raffigura antichi esercizi per preservare la salute.
I suoi dodici movimenti combinano allungamenti, torsioni, aperture e chiusure con la respirazione e l’intenzione consapevole. Ogni esercizio è tradizionalmente associato a un meridiano, creando una pratica incentrata sulla mobilità, sulla coordinazione e sulla circolazione del Qi.
La grande danza
Il Da Wu si ispira alle antiche danze terapeutiche cinesi. I suoi movimenti espressivi comprendono aperture, chiusure, flessioni, estensioni, rotazioni e leggere vibrazioni del corpo.
La forma mobilizza numerose articolazioni e favorisce la fluidità di tutto il corpo. È particolarmente interessante per sviluppare coordinazione, flessibilità, equilibrio, consapevolezza corporea e una qualità di movimento più libera ed espressiva.
Esercizi per migliorare gli occhi
Il Ming Mu Gong combina movimenti del corpo, respirazione, attenzione consapevole e tecniche tradizionalmente associate alla salute degli occhi.
Gli esercizi lavorano anche sul collo, sulle spalle, sulla postura e sulla circolazione generale intorno alla testa e agli occhi. Possono contribuire a rilassare la tensione visiva e a sviluppare una maggiore consapevolezza delle abitudini che influiscono sugli occhi, ma non sostituiscono le visite oculistiche né le cure mediche.
I dodici pezzi di broccato da seduti
Lo Shi Er Duan Jin è una forma seduta di Health Qigong tradizionalmente praticata su un tappetino, alternando posizioni con le gambe incrociate o distese.
Combina movimenti delicati, respirazione, automassaggio e attenzione consapevole, mobilizzando la testa, il collo, le spalle, la colonna vertebrale, le braccia e le gambe.
La forma tradizionale eseguita a terra può anche essere adattata a una sedia o a un letto per le persone con mobilità ridotta o che hanno difficoltà a sedersi a terra.
Bastone Taiji per preservare la salute
Questa forma utilizza un bastone appositamente progettato per guidare movimenti di allungamento, spirale, apertura e chiusura.
Il bastone non viene utilizzato come arma. Aiuta a guidare il corpo, ampliare i movimenti e sviluppare la coordinazione tra le mani, lo sguardo, la respirazione e il movimento globale. La forma lavora in particolare sui polsi, sulle spalle, sulla colonna vertebrale, sull’equilibrio e sulla percezione dello spazio.